Tidak terasa bulan ramadan kembali datang, ini merupakan momentum istimewa bagi kaum muslim seluruh dunia, puasa diidentikan dengan dehidrasi, atau rasa lemas yang dialami oleh seseorang yang melakukan aktivitas sepanjang hari.
Namun anda tak perlu khawatir, anda akan tetap sehat dalam melakukan aktivitas meski sedang menjalani puasa ramadan.
Bagi anda yang menggunakan puasa sebagai alasan untuk tidak bersemangat, tentu hal ini tidak baik ya, banyak sekali cara yang bisa anda lakukan untuk tetap sehat dan bugar sepanjang hari, berikut beberapa tipsnya.
Pertama : Minum air yang cukup
berpuasa selama 13 hingga 14 jam lamanya, tentu bisa membuat anda merasa sangat haus, namun anda bisa mencegah rasa haus yang berlebih atau mencegah dehidrasi, dengan memenuhi asupan cairan yang cukup, pastikan anda mengkonsumsi air sebanyak 8 gelas, atau 1,5 liter selama malam hari hingga waktu sahur.
Kedua : Konsumsi makanan bernutrisi
Mengkonsumsi makanan bernutrisi memang sangat penting, hal ini tentu bisa menjaga kesehatan anda selama ramadan, pastikan anda mengkonsumsi buah-buahan,sayuran,makanan yang mengandung protein yang sehat seperti telur,atau daging tanpa lemak, mengkonsumsi serat dari sayur dapat membantu anda menahan rasa lapar saat berpuasa seharian.
Ketiga : Kurangi makanan berlemak atau digoreng
Gorengan atau makanan yang digoreng, biasanya menjadi salah satu santapan yang menjadi andalan saat berbuka puasa, hampir setiap hari gorengan selalu tersedia saat berbuka puasa, sebaiknya anda menghindari atau mengurangi asupan makanan yang digoreng atau berlemak lainnya, tentu makanan yang digoreng dapat meningkatkan kolesterol anda, selain itu makanan yang berlemak bisa memperlambat proses pencernaan anda, hal ini bisa memicu anda mengalami sembelit, meskipun makanan mengandung lemak diperlukan tubuh anda tetap harus membatasi asupannya, lalu diimbangi juga dengan asupan serat dari buah dan sayur
Keempat : Tidak beraktifitas berlebihan
Ini khusus bagi anda yang biasa beraktifitas sehari-hari, sebaiknya anda mengurangi tingkat aktifitas yang berlebihan untuk menjaga energi anda selama berpuasa.
Kelima : Menjaga waktu tidur
Waktu tidur yang direkomendasikan bagi orang dewasa yaitu 9 jam, namun bagi anda yang rutin makan sahur, pastikan untuk tidak langsung tidur setelah makan sahur, karna tubuh membutuhkan waktu untuk mencerna makanan terlebih dahulu setelah anda makan.
Keenam : Olahraga dan hindari stres
Mungkin ada sebagian dari anda yang mengurangi olahraga atau bahkan meninggalkannya, saat bulan ramadan sebaiknya anda tetap berolahraga secara rutin, anda dapat memilih waktu olahraga saat malam hari, olahraga ringan seperti berjalan selama 20 sampai 30 menit, bisa anda lakukan agar tubuh tetap sehat sepanjang hari.
Selanjutnya anda pun harus menghindari stres, stres tidak hanya mempengaruhi pikiran anda namun ini bisa berdampak buruk terhadap usus, hal ini dapat menimbulkan peradangan pada usus.
Itulah penjelasan mengenai tips menjaga tubuh agar tetap sehat saat ramadan.
