Siarandepok.com—Anda pasti sudah tidak asing lagi dengan buah plum. Buah ini menawarkan gizi dan banyak manfaat bagi kesehatan, lho. Dikutip dari healthline.com, selain mengandung banyak vitamin dan mineral, buah plum kaya akan serat dan antioksidan yang dapat membantu mengurangi risiko beberapa penyakit kronis. Buah plum ini bisa dikonsumsi dalam bentuk plum segar atau kering.
Berikut siarandepok.com sajikan informasi mengenai 4 manfaat buah plum untuk Anda.
1. Mereka Mengandung Banyak Nutrisi
Plum memiliki nutrisi yang tinggi, relatif rendah kalori, tetapi mengandung cukup banyak vitamin dan mineral penting. Untuk Anda ketahui, berikut kandungan nutrisi yang terdapat dalam satu buah plum:
- Kalori: 30
- Karbohidrat: 8 gram
- Serat: 1 gram
- Gula: 7 gram
- Vitamin A: 5% dari RDI
- Vitamin C: 10% dari RDI
- Vitamin K: 5% dari RDI
- Kalium: 3% dari RDI
- Magnesium: 2% dari RDI
- Fosfor: 2% dari RDI
2. Kaya Akan Antioksidan
Buah plum kaya akan antioksidan, di mana antioksidan inilah yang berguna untuk mengurangi peradangan dan melindungi sel-sel Anda dari kerusakan oleh radikal bebas. Buah plum mengandung antioksidan polifenol yang sangat tinggi, yang memiliki efek positif pada kesehatan tulang dan dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes.
Bahkan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa buah plum mengandung antioksidan dua kali lebih tinggi dibandingkan dengan buah persik. Penelitian juga menemukan bahwa polifenol dalam buah plum memiliki efek anti-inflamasi yang kuat, serta kemampuan untuk mencegah kerusakan sel yang sering menyebabkan penyakit.
3. Menurunkan Gula Darah
Buah plum memiliki sifat yang dapat membantu mengontrol gula darah Anda. Meskipun mengandung karbohidrat yang cukup tinggi, buah plum tampaknya tidak menyebabkan gula darah setelah makan buah plum ini. Mengonsumsi buah plum meningkatkan kadar adiponektin yang berperan dalam regulasi gula darah. Serat dalam buah plum pun dapat memperlambat laju di mana tubuh Anda menyerap karbohidrat setelah makan, menyebabkan gula darah naik secara bertahap.
4. Melindungi Kesehatan Jantung
Mengkonsumsi buah plum secara teratur dapat memiliki efek perlindungan terhadap kesehatan jantung. Buah plum berpotensi untuk mengurangi tekanan darah tinggi dan kolesterol yang merupakan risiko utama penyakit jantung. Dalam sebuah penelitian, menunjukkan bahwa pria yang telah didiagnosis memiliki kolesterol tinggi memiliki kadar kolesterol yang lebih rendah setelah mengkonsumsi setiap hari selama 8 minggu.
