Siarandepok.com – Jika berat badan Anda naik karena terlalu banyak makan dan Anda ingin menurunkannya kembali, berikut solusinya.
- Makan pakai piring kecil
Jadi, menggunakan piring kecil bisa membuat seakan-akan piring Anda telah penuh. Padahal jika diletakkan ke piring normal, porsinya lebih sedikit. Ini juga sekaligus bisa memangkas asupan kalori berlebih.
- Pilih karbohidrat yang mengandung banyak serat, seperti gandum utuh
Ganti makanan pokok sehari-hari seperti nasi putih atau roti tawar, dengan roti gandum dan nasi merah. Makanan yang berbahan dari gandum dan biji-bijian tersebut aman jika dimakan dalam jumlah yang banyak. Selain itu, kandungan serat dalam gandum bisa membuat perut Anda kenyang tahan lama, sehingga bisa menjadi cara ampuh untuk menurunkan berat badan.
- Ganti makanan manis dengan bahan alternatif yang lebih sehat lainnya
Mengurangi gula adalah salah satu aturan yang wajib diterapkan sebagai cara menurunkan berat badan. Anda masih bisa makan makanan manis dengan mengganti gula dengan bahan pemanis alami, contohnya pemanis dari daun stevia.
- Minum dua gelas air sebelum makan
Minum air sebanyak 2 gelas sebelum makan dapat membantu Anda merasa lebih kenyang saat makan. Minum air adalah cara lain untuk makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan.
- Perbanyak makanan mengandung protein di dalam menu sehari-hari
Salah satu cara yang satu ini terbilang cukup ampuh untuk menurunkan berat badan dan membangun massa otot tubuh. Makanan yang mengandung protein seperti daging merah, ayam, susu, dan whey protein, adalah nutrisi penting dalam mempertahankan otot saat Anda sedang mencoba menurunkan lemak, sehingga tidak menyebabkan tubuh kurus dengan lemak berlebih.
- Gerakkan tubuh Anda seaktif mungkin
Anda bisa mencoba dengan langkah kecil seperti berjalan ke warung di depan komplek, atau memilih naik tangga dibanding naik lift ke lantai tempat kantor Anda berada. Jika Anda lebih banyak bergerak, hal itu juga dapat membuat tubuh membakar kalori secara stabil.
- Jangan lupa untuk tidur cukup
Menurut penelitian dari Columbia University, kalau Anda kurang tidur dari 7 jam dalam sehari, hal itu bisa menyulitkan proses diet. Pasalnya, ketika Anda begadang dan tidak tidur, tubuh bisa memunculkan hasrat lapar dan keinginan untuk ngemil.
Penulis: Syalika Alamanda
Editor: Sabar P
